Entrambi precoci

Iniziamo con le somiglianze e non si può non partire dall’origine comune di Rafael Nadal e Carlos Alcaraz. Non parliamo solo dell’essere spagnoli ma di essere nati in regioni periferiche della Spagna: Nadal a Manacor, nelle Baleari e Alcaraz a El Palmar, vicino a Murcia. Una somiglianza che li ha resi dei predestinati, come dimostra anche il primo Slam vinto da Nadal a soli 19 anni, nel 2005, con la vittoria del Roland Garros, così come per Alcaraz è arrivata la conquista dello US Open, lo Slam d’America, alla stessa età di 19 anni nel 2022, diventando anche il più giovane numero uno della storia del ranking ATP. 

Mentalità vincente e tecnica

Un talento non rimane tale se non viene alimentato da allenamento, determinazione ma anche tanti sacrifici e voglia di vincere. Così è stato per entrambi. Nadal è stato sempre famoso per essere un cannibale in campo, non concedendo mai un punto all’avversario, sempre alla ricerca del punto perfetto e su ogni tipo di terreno di gioco. Negli occhi tutti abbiamo ancora il suo sguardo concentrato, serio, fisso sull’obiettivo, dove ogni match sembra quasi una finale. Lo stesso sguardo lo ritroviamo in Alcaraz. Il giovane murciano gioca con il fuoco negli occhi, non teme nessun avversario e ha già dimostrato, più volte, di poter reggere la pressione dei grandi palcoscenici. Ad oggi c’è però una differenza non da poco che però con il tempo potrebbe diventare sempre più sottile. Se infatti Nadal ha sempre mantenuto una postura contenuta e moderata, Alcaraz è più esuberante ed emotivo, tanto da avere momenti all’interno dello stesso match di alti e bassi.

Dal punto di vista tecnico entrambi hanno un tipo di tennis fisico e potente, con uno stile esplosivo. Nadal ha introdotto un tennis più moderno, basato anche sulla resistenza, mentre Alcaraz punta molto sui movimenti brevi, l’elasticità e accelerazioni sorprendenti. Tra i due c’è quindi una sorta di continuità dell’evoluzione tennistica perché se Nadal ha sempre puntato su uno schema di gioco molto strutturato, con una progressione verso la costruzione del punto, cercando di demolire psicologicamente gli avversari, Alcaraz è più istintivo. Il giovane murciano fa della varietà dei colpi il suo tratto distintivo, prendendosi molti rischi.

Djokovic attraverso due generazioni

È interessante poi come entrambi abbiano avuto come avversario comune da battere Novak Djokovic, uno dei più grandi tennisti di sempre, ancora oggi, a 38 anni nella top ten della classifica ATP. Tra Nadal e Djokovic abbiamo assistito a partite epiche che hanno scritto la storia di questo sport: ben 50 incontri tra i due nella loro carriera. Alcaraz ha invece iniziato a scrivere il suo capitolo contro Nole in un momento in cui Djokovic è più maturo, ma ancora estremamente competitivo. E la vittoria dello spagnolo a Wimbledon nel 2023 contro il serbo ha rappresentato, simbolicamente, il passaggio di testimone tra due epoche. Djokovic ha visto in Alcaraz la stessa grinta di Nadal, un gioco senza paura e con grande convinzione ma allo stesso tempo, lo stesso rispetto che i grandi campioni portano verso altri grandi campioni.

Il Palermo del futuro

I rosanero guidati da Alessio Dionisi erano arrivati ottavi in classifica e avevano perso nel turno preliminare dei playoff contro la Juve Stabia per 1-0. I siciliani speravano di tornare subito in Serie A, ma in ogni caso l’esperienza è servita per consolidare il lavoro svolto finora e consegnare al nuovo tecnico Pippo Inzaghi una formazione all’altezza di ogni aspettativa. Il mister è reduce dalla promozione con il Pisa e sente di poter ripetere l’impresa anche con il Palermo. Qualche anno fa lo stesso Inzaghi aveva addirittura vinto il campionato di Serie B, quando sedeva sulla panchina del Benevento. Tra i vari rinforzi sul mercato si stanno sondando anche i nomi di Tommaso Augello e Nicolas Viola del Cagliari, ma il più interessante è sicuramente quello di Brandon Soppy dell’Atalanta.

Le speranze dello Spezia

Dopo il terzo posto in campionato i liguri hanno perso la finale dei playoff contro la Cremonese e hanno visto sfumare così per poco l’arrivo in A. La presidenza americana ha quindi confermato in panchina il mister Luca D’Angelo, in carica da novembre del 2023. In passato il tecnico aveva guidato anche il Pisa, ma nella sua lunga esperienza nella cadetteria non era mai riuscito a raggiungere la promozione. Per i pronostici e per le quote sulla Serie B il Pisa è una delle principali candidate alla vittoria nel torneo, davanti a tante altre inseguitrici come Juve Stabia, Catanzaro e Cesena. Per riprovare la risalita, i bianconeri stanno puntando Francesco Camarda per l’attacco.

La situazione del Bari

I galletti sono rimasti particolarmente scottati dall’ultima stagione, chiusa in nona posizione. I biancorossi cercano chiaramente riscatto, ma la famiglia De Laurentiis non sembra godere della fiducia incondizionata della piazza. Molti sono i dubbi anche sul piano squisitamente tecnico, ma con qualche innesto indovinato anche i pugliesi possono concorrere alla grande per i vertici della classifica. Ad essere finiti nei radar sono anche due campioni d’Europa azzurri, vale a dire Andrea Belotti e Gaetano Castrovilli.

La rinascita dell’Empoli

I toscani sono arrivati terzultimi nello scorso campionato di Serie A, raccogliendo solo 6 vittorie in totale, di cui 2 nel rush finale della stagione. Di conseguenza gli azzurri hanno trovato un nuovo allenatore in Guido Pagliuca, che nell’ultimo biennio aveva guidato la Juve Stabia conducendo i campani dalla C alla B, per poi perdere la semifinale dei playoff per la A contro la Cremonese. Insomma, i presupposti per pensare che l’Empoli possa aspirare alla promozione ci sono tutti.

Ovviamente, l’attenzione degli sportivi – con il campionato di Serie A che si avvia verso la conclusione e lo scudetto vinto dall’Inter, ex squadra di Ranocchia, con largo anticipo – va anche agli Europei 2024 che si svolgeranno in Germania dal 14 giugno al 14 luglio. L’Italia ci arriva da campione in carica dopo il successo del 2021 in finale a Wembley contro l’Inghilterra, ma anche con la bruciante delusione della mancata partecipazione ai Mondiali 2022 in Qatar, per la seconda volta consecutiva.

L’Italia agli Europei 2024: il pronostico di Ranocchia

Il rapporto con Roberto Mancini era ormai logoro e così, nello scorso agosto, l’addio del tecnico di Jesi (attirato dalle sirene dell’Arabia Saudita) ha fatto sbarcare in azzurro Luciano Spalletti, fresco campione d’Italia con il Napoli. E chi meglio di Ranocchia, protagonista di un’intervista esclusiva a sitiscommesse.com, può parlare dell’allenatore di Certaldo, con cui ha condiviso due stagioni all’Inter (2017-18 e 2018-19): i due hanno instaurato un ottimo rapporto fin dall’inizio e la stima è reciproca.

Ma quale sarà il piazzamento dell’Italia ai prossimi Europei? Difficile dirlo, anche se fra gli addetti ai lavori c’è più speranza dopo che gli Azzurri sembrano aver trovato un centravanti in grado di giocarsela con i pari ruolo delle altre nazionali. Gli Europei, d’altronde, sono spesso una sfida tra goleador. Questo il pronostico di Ranocchia: “A saperlo (ride n.d.r.)! È una squadra che ha qualità anche davanti adesso. Scamacca è un giocatore importante per la Nazionale e a me è sempre piaciuto. È un giocatore che ha fisico, velocità, tiro, quindi a me piace molto. In generale è una squadra che ha qualità e ha giovani giocatori di esperienza. Poi c’è da dire che c’è un blocco di giocatori che fanno parte dell’Inter, Dimarco, Barella, Bastoni, Acerbi.. avere un blocco squadra di tanti giocatori che quest’anno hanno fatto così tanto bene, inciderà tanto. Incide tanto in senso positivo in una nazionale, come all’epoca, quando c’era il blocco Juve: Bonucci, Barzagli, Chiellini, Buffon, Marchisio, Pirlo… insomma si sentiva che era una nazionale forte. Poi dopo sapere se riuscirà ad arrivare in finale o vincere questo è difficile”.

E ancora: “La Francia è forte, l’Inghilterra è forte, la Spagna è forte, dovranno scontrarsi con la Germania… Non lo so sinceramente. Non siamo gli outsider perché siamo ancora i campioni in carica, però c’è stato un cambio allenatore, c’è stato anche un rinnovamento della squadra perché sono andati via Chiellini, Bonucci e sono subentrati nuovi giocatori. Secondo me se la può giocare benissimo. Poi l’allenatore è molto bravo, un allenatore che per la nazionale è perfetto quindi sicuramente se la possono giocare. Però ci sono anche gli avversari e ci sono delle stelle, Bellingham nell’Inghilterra, Mbappé con la Francia… questi sono giocatori che spostano tanto anche nelle partite dentro fuori”.

Chi è l’idolo di Ranocchia

Ranocchia, 21 presenze con la Nazionale maggiore dell’Italia, ha inoltre rivelato di avere sempre avuto Alessandro Nesta come idolo, nonostante sia stato spesso accostato a Marco Materazzi: “Per me, mi mettono al paragone con lui solo per il fisico, solo per quello. Marco oltre che ha vinto molto molto più di me, ha caratteristiche tanto diverse. Lui è un giocatore molto aggressivo, molto fisico, io invece sono stato un giocatore più pensante, lui era molto più deciso… Secondo me, abbiamo caratteristiche totalmente diverse anche a livello mentale. Io ho sempre avuto come idolo Nesta, seppur anche lui aveva altre caratteristiche rispetto a me. A me piaceva fare le scivolate e lui è un mago delle scivolate, quindi più lui. Il confronto tra me e Marco secondo me non è giusto, lui è stato un giocatore molto più importante di me nel panorama sia italiano che internazionale, poi ha vinto un mondiale, è difficile far paragoni”.

L’allenamento con i pesi è diventato sempre più popolare tra coloro che desiderano rassodare le braccia velocemente e migliorare la tonicità muscolare. Sollevare pesi non solo aiuta a ottenere braccia toniche, ma offre anche una serie di benefici fisici che contribuiscono al benessere generale del corpo. In questo articolo, esploreremo i vantaggi del sollevamento pesi per rassodare le braccia e forniremo utili suggerimenti per ottenere i migliori risultati.

Benefici fisici del sollevamento pesi per le braccia

Il sollevamento pesi è un’attività che coinvolge diversi gruppi muscolari delle braccia, inclusi i bicipiti, i tricipiti e gli avambracci. Uno dei principali benefici di questo tipo di allenamento è l’aumento della forza muscolare. Sollevare pesi progressivamente più pesanti stimola la crescita dei muscoli, portando ad un aumento della forza e della resistenza delle braccia.

Inoltre, l’allenamento con i pesi favorisce il metabolismo, aiutando a bruciare calorie anche dopo l’allenamento. Questo può essere particolarmente vantaggioso per coloro che desiderano perdere peso o ridurre l’accumulo di grasso nelle braccia. A lungo termine, il sollevamento pesi contribuisce a migliorare la composizione corporea, sostituendo il grasso con muscoli tonici.

Esercizi specifici per tonificare le braccia con i pesi

Per ottenere braccia toniche, è importante concentrarsi su esercizi specifici che mirano ai muscoli delle braccia. Ecco alcuni esempi di esercizi che puoi includere nel tuo programma di allenamento:

1. Curl con manubri

Questo esercizio si concentra sui bicipiti. Puoi eseguirlo tenendo un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso l’alto. Solleva i pesi verso le spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Poi abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza. Ripeti per diverse serie.

2. French press

Il French press è un ottimo esercizio per i tricipiti. Puoi eseguirlo tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra la testa. Piega lentamente i gomiti, abbassando il peso dietro la testa, quindi estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio per ottenere il massimo beneficio.

3. Sollevamento laterale

Questo esercizio mira agli avambracci e ai deltoidi. Con un manubrio in ciascuna mano, tieni le braccia lungo i fianchi e solleva i pesi lateralmente fino a quando le braccia sono parallele al pavimento. Poi abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza. Ripeti per diverse serie.

Programma di allenamento per ottenere braccia toniche

Per massimizzare i risultati dell’allenamento con i pesi per le braccia, è consigliabile seguire un programma strutturato. Ecco un esempio di programma di allenamento che puoi adattare alle tue esigenze:

Settimana 1-4:

Giorno 1: Curl con manubri – 3 serie da 10-12 ripetizioni

Giorno 2: French press – 3 serie da 10-12 ripetizioni

Giorno 3: Riposo

Giorno 4: Sollevamento laterale – 3 serie da 10-12 ripetizioni

Giorno 5: Riposo

Giorno 6: Ripeti il giorno 1

Giorno 7: Riposo

Settimana 5-8:

Giorno 1: Curl con manubri – 4 serie da 8-10 ripetizioni

Giorno 2: French press – 4 serie da 8-10 ripetizioni

Giorno 3: Riposo

Giorno 4: Sollevamento laterale – 4 serie da 8-10 ripetizioni

Giorno 5: Riposo

Giorno 6: Ripeti il giorno 1

Giorno 7: Riposo

Tecniche di sollevamento pesi efficaci per rassodare le braccia

Oltre agli esercizi specifici, alcune tecniche di sollevamento pesi possono contribuire a ottenere risultati migliori nel rassodamento delle braccia. Ecco alcune tecniche da considerare:

1. Sovraccarico progressivo

Per ottenere braccia toniche, è importante sfidare continuamente i muscoli aumentando gradualmente il peso che sollevi. Questo principio dell’overload progressivo stimola la crescita muscolare e favorisce il rassodamento delle braccia nel tempo.

2. Riposo adeguato

Dopo un allenamento intenso, è importante permettere ai muscoli delle braccia di riprendersi adeguatamente. Assicurati di includere giorni di riposo nella tua routine di allenamento per consentire ai muscoli di ricostruirsi e adattarsi agli stimoli dell’allenamento.

3. Esecuzione corretta degli esercizi

La corretta esecuzione degli esercizi è fondamentale per ottenere i massimi benefici. Assicurati di utilizzare la tecnica corretta durante i tuoi allenamenti e, se necessario, richiedi l’assistenza di un istruttore di fitness per evitare lesioni e massimizzare i risultati.

Suggerimenti per incrementare la forza delle braccia

Oltre all’allenamento con i pesi, ci sono altre strategie che puoi adottare per incrementare la forza delle braccia.

Ecco alcuni suggerimenti utili:

• Sfrutta il peso del tuo corpo: Gli esercizi di bodyweight, come le flessioni o gli affondi, possono essere altrettanto efficaci nel rafforzare le braccia senza l’uso di pesi aggiuntivi.
• Pratica regolarmente: Per ottenere risultati duraturi, è importante mantenere una routine di allenamento costante. Cerca di allenarti almeno 2-3 volte a settimana per ottenere i migliori risultati nel rassodamento delle braccia.
• Mangia in modo sano: Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti fornisce al corpo l’energia necessaria per l’allenamento e favorisce la crescita muscolare. Assicurati di includere abbastanza proteine nella tua alimentazione per supportare la riparazione e la crescita muscolare.
• Bevi a sufficienza: L’idratazione adeguata è fondamentale per mantenere i muscoli delle braccia sani e funzionanti. Assicurati di bere abbastanza acqua durante la giornata.

Importanza della definizione muscolare delle braccia

Ottenere braccia toniche non è solo una questione estetica, ma ha anche un impatto positivo sulla salute e sul benessere generale. La definizione muscolare delle braccia indica una buona salute metabolica e una ridotta quantità di tessuto adiposo. Inoltre, braccia forti e toniche possono migliorare la capacità funzionale e l’indipendenza nelle attività quotidiane.

Considerazioni sulla sicurezza e precauzioni durante l’allenamento con i pesi

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento con i pesi, è importante tenere presente alcune considerazioni sulla sicurezza.

Ecco alcune precauzioni da seguire:

• Consulta un professionista: Se sei un principiante o hai particolari condizioni di salute, è consigliabile consultare un medico o un istruttore di fitness prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
• Scalda adeguatamente: Prima di sollevare pesi, assicurati di fare un riscaldamento adeguato per preparare i muscoli alle sollecitazioni dell’allenamento.
• Inizia con pesi leggeri: Se sei alle prime armi con il sollevamento pesi, inizia con pesi leggeri per permettere ai muscoli di adattarsi gradualmente all’allenamento.
• Fai attenzione alla postura: Mantieni sempre una buona postura durante gli esercizi per evitare lesioni e massimizzare i benefici dell’allenamento.

Consigli pratici per mantenere una routine di allenamento costante

Mantenere una routine di allenamento costante può essere una sfida, ma ecco alcuni consigli pratici per aiutarti a rimanere motivato e impegnato nel tuo percorso di rassodamento delle braccia:

• Trova un partner di allenamento: Allenarsi con un amico o un partner di allenamento può rendere l’esperienza più divertente e motivante.
• Varietà nell’allenamento: Aggiungi varietà alla tua routine di allenamento per evitare la noia e stimolare continuamente i muscoli delle braccia.
• Imposta obiettivi realistici: Stabilisci obiettivi raggiungibili e misurabili per tenerti motivato nel lungo periodo.
• Premia te stesso: Ricompensati per i tuoi progressi raggiunti nell’allenamento con piccoli incentivi o indulgenze occasionali.

Conclusioni e riassunto dei principali benefici del sollevamento pesi per le braccia rassodate

L’allenamento con i pesi è un metodo efficace per rassodare le braccia e migliorare la tonicità muscolare. Oltre a braccia toniche, il sollevamento pesi offre benefici fisici come l’aumento della forza muscolare, il metabolismo accelerato e la sostituzione del grasso con muscoli tonici.

Seguendo un programma di allenamento strutturato, utilizzando tecniche di sollevamento pesi efficaci e adottando suggerimenti per incrementare la forza delle braccia, è possibile ottenere risultati significativi nel rassodamento delle braccia.

Ricorda di prendere le precauzioni necessarie, seguire una corretta esecuzione degli esercizi e mantenere una routine di allenamento costante per massimizzare i benefici e raggiungere i tuoi obiettivi di braccia toniche.

Il padel, infatti, è uno sport in continua crescita ed espansione anche nel nostro Paese. Si tratta di uno sport che può essere praticato da tutti, anche da chi non ha particolare esperienza con altri sport che hanno a che fare con le racchette. Ma, soprattutto, è un sport semplice, che si impara velocemente: cosa che permette di divertirsi già con i primi tiri e le prime partite.
Per poterlo fare, comunque, è opportuno conoscere le regole del padel, almeno quelle principali, per evitare eventuali discussioni che potrebbero verificarsi con gli avversari.

Regole del padel

Il regolamento del padel attinge principalmente da quello del tennis ma, come logico, presenta alcune differenze e alcune regole specifiche. Questo soprattutto per quanto riguarda l’utilizzo delle pareti laterali e di fondo.
Vediamo, allora, quali sono le principali regole del padel.

Innanzitutto, il padel è uno sport di squadra dove si gioca due contro due. Esistono anche alcuni campi individuali ma, solitamente, questi vengono utilizzati per lo più per l’allenamento e non per le competizioni.

Regole del punteggio nel padel

Secondo quanto stabilito dalle regole, il punteggio nel padel viene calcolato come nel tennis (15, 30, 40, gioco, set) e si gioca al meglio dei tre set (vince la partita chi vince due set). Nel caso in cui si dovesse arrivare a 40 pari (deuce) è stata recentemente introdotta la regola del punto de oro (o killer point), che vale un po’ come il golden goal nel calcio, al posto dei classici vantaggi. A livello amatoriale, però, solitamente si continua ad utilizzare la regola dei vantaggi.
Il set viene vinto una volta che si raggiungono i 6 giochi (con almeno 2 giochi di scarto sugli avversari). Sull’eventuale 6-6 viene disputato un tie-break al 7, oppure al oltranza fino ad avere almeno 2 punti di vantaggio.

Rimbalzi e pareti

La palla può essere colpita da uno qualsiasi dei due giocatori della squadra, in qualunque zona del campo esso si trovi, al volo o dopo un solo rimbalzo per terra.
Per fa sì che la passa rigiocata sia buona, questa deve rimbalzare per terra nel campo avversario prima di colpire le pareti di fondo o le pareti e la rete metallica laterali. Nel caso in cui l’avversario non riesca a colpire la palla prima del secondo rimbalzo per terra, è punto.
Vi è la possibilità di rimandare la palla nel campo avversario facendola rimbalzare su una o più pareti appartenenti alla propria metà del campo, eccezion fatta per la rete metallica, sempre che il rimbalzo successivo avvenga per terra nel campo avversario.
Nel caso in cui la pallina rimbalzi sul punto di unione tra il pavimento e la parete, si considera buona e si continua a giocare.

Tra le regole del padel che riguardano la battuta vi è l’obbligo di impugnare la racchetta facendo uso del cordino di sicurezza. Inoltre, come logico, è proibito, oltre che pericoloso,  tentare di colpire la palla lanciando la racchetta.
La palla, dunque, può essere colpita soltanto con la racchetta: nel caso in cui la palla tocchi una qualsiasi parte del corpo o dell’abbigliamento è punto per l’avversario.
Inoltre, è permesso soltanto un tocco: nel caso in cui la pallina venga colpita due volte prima di essere mandata nel campo avversario, è punto per i rivali.

Un altra delle regole del padel prevede che se rivale colpisce la palla e questa, in seguito ad un rimbalzo per terra, esce dal campo, la palla è ancora in gioco.
Infine, non fanno parte del campo da gioco gli elementi esterni come soffitto, luci e i sostegni. Quindi, nel caso in cui la palli rimbalzi su uno di questi elementi, il punto va all’avversario. Se la palla rimbalza in campo e, poi, tocca uno di questi elementi, il punto va a chi ha effettuato il colpo.

Regole del padel sulle invasioni

Nel padel non è permesso toccare la rete con la racchetta, con parti del corpo o indumenti. Nel caso in cui la rete venga toccata, il punto va all’avversario.

Si può colpire la palla oltrepassando la rete con la racchetta? Nelle regole del padel, dipende.
Infatti, per quanto riguarda i colpi al volo, NON si può colpire la palla nello spazio al di là della rete. Ma, successivamente l’impatto nel proprio campo la racchetta può invadere lo spazio del campo avversario, purché questo non disturbi gli avversari stessi.
Quando si può colpire la palla invadendo lo spazio del campo avversario? Questo può accadere soltanto nel caso in cui la palla abbia precedentemente effettuato un rimbalzo nel nostro campo e sia tornata verso il campo avversario.

Il servizio

Come nel tennis, i giocatori delle due squadre si alternano al servizio e chi serve lo fa per l’intero game: il servizio è incrociato.
Il giocatore che serve inizierà dal lato destro e farà in modo di indirizzare la palla verso il quadrato di sinistra del campo avversario. Il servizio successivo avverrà da sinistra verso destra, e così via. Per quanto riguarda le regole della battuta del servizio questo deve essere effettuato da dietro la linea, facendo in modo che questa non venga calpestata e senza saltare.

Il giocatore che serve deve fare rimbalzare la palla per terra prima di colpirla, e l’impatto non deve aver luogo al di sopra dell’altezza della cintura del giocatore. La palla è buona nel caso in cui dopo aver rimbalzato nel quadrato opposto, colpisce la parete laterale o di fondo, mentre non è valida se, in seguito al rimbalzo, colpisce la rete metallica.

Chi risponde al servizio non deve colpire al volo, ma attendere il rimbalzo. nel caso in cui la palla rimbalzi due volte per terra senza essere colpita, è punto va a chi ha effettuato il servizio.

Nel caso in cui al servizio la palla tocchi la rete, possono verificarsi diverse situazioni:

• tocca la rete e poi rimbalza al di fuori del quadrato corrispondente: la palla non è buona
• dopo aver toccato la rete, la palla rimbalza quadrato e successivamente sulla rete metallica: anche in questo caso non è buona
• tocca la rete, rimbalza nel quadrato e rimbalza su una parete: il servizio è da considerarsi nullo e deve essere ripetuto
• tocca la rete, rimbalza all’interno del quadrato e poi effettua un altro rimbalzo nel campo: anche in questo caso il servizio è da considerarsi nullo e viene ripetuto
• nel caso di un eventuale errore al servizio, il giocatore ha la possibilità di ripeterlo una seconda volta. Un secondo errore nello stesso servizio vedrà assegnare il punto all’avversario.

Da quest’anno, il format della competizione varia leggermente. Come accennato in precedenza, le prime di ogni girone si qualificano agli ottavi, saltando di fatto un turno: è tanto il rammarico per Lazio e Napoli, visto che Galatasaray e Spartak Mosca erano avversarie ampiamente alla portata delle due nostre rappresentanti. Ma il turno in più non è l’unico svantaggio per le seconde: i playoff le mettono di fronte alle squadre provenienti dalla Champions e, come accaduto anche quest’anno, spesso ci sono delle “big” che vanno a prendere i favori dei pronostici in Europa League sui bookmakers online con bonus casino.

Andiamo allora ad analizzare quali sono le prospettive per le nostre tre italiane nell’Europa League 2021-22.

È di nuovo Napoli-Barcellona

L’esempio perfetto di quanto detto è il caso del Napoli: i partenopei pagano la doppia sconfitta (inopinata quella al Maradona) contro lo Spartak Mosca e beccano il Barcellona. Certo, non è lo stesso Barça che ha dominato l’Europa fino ad un lustro fa, non c’è neppure Messi. Eppure parliamo di uno dei più grandi club del mondo e che probabilmente a febbraio arriverà in uno stato di forma diverso e, soprattutto, col rodaggio in panchina di Xavi già terminato.

L’ultimo confronto tra le due squadre, anche allora nel nome di Diego Armando Maradona, risale agli ottavi di Champions League 2019-20 (passò il Barcellona), mentre non è di buon auspicio, per il Napoli, guardare allo scorso anno quando i partenopei si arresero nei sedicesimi di fronte ad un’altra squadra spagnola, il Granada. Si giocherà prima al Camp Nou, giovedì 17 alle 18.45, poi al Maradona (una settimana dopo, alle 21).

Ostacolo Porto per la Lazio

Non è andata molto meglio alla Lazio che pesca un’altra big: sì, perché il Porto di Sergio Conçeiçao, che tornerà all’Olimpico da grande ex, è da anni stabilmente ai vertici d’Europa. Lo scorso anno, vale la pena ricordarlo, i lusitani eliminarono la Juventus negli ottavi di finale di Champions e quest’anno hanno preceduto il Milan nel girone della massima competizione continentale, subendo il sorpasso al secondo posto dall’Atletico Madrid solo all’ultima giornata.

Anche la Lazio paga quindi il doppio confronto (con 1 punto e 0 gol segnati) contro il Galatasaray ma ora è tempo di guardare avanti. Si spera che a febbraio i biancocelesti abbiano trovato la continuità che ancora manca perché gli avversari sono già pronti: il Porto è primo in campionato in compagnia dello Sporting (12 vittorie e 2 pareggi) e può contare sui gol di Luis Diaz (gran protagonista contro il Milan) oltre alla sapienza calcistica di Oliveira in mezzo al campo. Sarà durissima, andata al Do Dragao il 17 febbraio (ore 21), ritorno all’Olimpico il 24 (18.45).

Atalanta in Grecia

L’Atalanta poteva beccare qualche spagnola (Betis o Real Sociedad) e quindi può definirsi soddisfatta del sorteggio che la mette di fronte all’Olympiacos. Certo, la trasferta in Pireo nell’infuocato stadio Karaiskakis non sarà una passeggiata, ma la “Dea” parte ampiamente coi favori del pronostico. L’Olympiacos ha ingaggiato Manolas (arriverà dal Napoli il 2 gennaio) e probabilmente a febbraio avrà già ipotecato il titolo nazionale (attualmente è a +8 sulla seconda, dopo 13 giornate). Nella rosa ci sono diversi altri ex del nostro campionato: Torosidis (Roma e Bologna), Sokratis (Genoa, poi a lungo all’Arsenal), M’Vila (Inter), senza contare il direttore sportivo Modesto (Cagliari) e il d.t. Karembeu (Samp).

Prima di analizzare le sfide tra le magnifiche 16, alcune segnalazioni: le partite di andata degli ottavi si disputeranno tra il 15, 16, 22 e 23 febbraio mentre le gare di ritorno sono programmate a marzo (8, 9, 15 e 16). Non solo: da quest’anno scompare la regola dei gol in trasferta che valgono doppio.

Le sfide delle italiane

Il clamoroso errore nel sorteggio ha penalizzato, ad esempio, l’Inter: i campioni d’Italia erano inseriti in seconda fascia ma avevano pescato l’Ajax, un accoppiamento che tutto sommato poteva andar bene. Il secondo sorteggio ha invece riservato una delle favorite della competizione: il Liverpool di Klopp sembra essere tornato ai livelli di due anni fa e oggi è davvero complicato pensare di battere i “reds” nel doppio confronto. L’Inter ci proverà ma i precedenti non sono favorevoli: quattro precedenti in Europa, nelle ultime tre occasioni (compresi gli ottavi di Champions nel 2008) l’hanno spuntata gli inglesi che, peraltro, tornano a San Siro dove la scorsa settimana hanno battuto (ed eliminato) il Milan.

La Juventus, invece, sapeva di avere molte più probabilità di un sorteggio “morbido” e così è stato: certo, il Villarreal di Emery ha eliminato l’Atalanta nella fase a gironi, ma il “sottomarino giallo” non è un “top team” e il passaggio ai quarti è ampiamente alla portata. La Juve avrà peraltro la possibilità di far pendere la bilancia a proprio favore nel computo delle sfide con club spagnoli: attualmente il bottino è di 25 vittorie, 16 pareggi e 25 sconfitte.

Le altre sfide “top”

Quasi superfluo sottolineare che il piatto forte degli ottavi di finale sarà PSG-Real Madrid. L’accoppiamento coi francesi ha generato parecchie polemiche tra gli spagnoli (che nel primo sorteggio avevano pescato il Benfica) ma di certo lo spettacolo in campo sarà di altissimo livello. Da segnalare il ritorno di Sergio Ramos al Bernabeu, così come la prima volta di Messi da rivale del Real senza vestire la maglia del Barcellona. Anche Ancelotti è nella lista dei grandi ex visto il suo passato da allenatore all’ombra della Torre Eiffel.

Occhio anche ad Atletico Madrid-Manchester United: i “colchoneros” sono una delle “vittime” preferite di Cristiano Ronaldo, decisivo per il primo posto degli inglesi nel girone. Nessuna delle due squadre sta attraversando un gran momento di forma ma a febbraio sarà interessante capire se all’Old Trafford potranno cominciare a godersi i primi frutti dell’operato di Rangnick, il nuovo allenatore tedesco subentrato pochi giorni fa a Solskjaer.

Tre favorite d’obbligo

Curioso il caso del Chelsea: i campioni d’Europa hanno pescato in entrambe le occasioni il Lille. Contro i francesi sarà probabilmente una sfida a senso unico, così come i pronostici pendono nettamente a favore del Bayern Monaco nel confronto con gli austriaci del Salisburgo. Anche il Manchester City non avrà particolari problemi nello sbarazzarsi dello Sporting Lisbona (che nel primo sorteggio era stato designato come avversario della Juventus.

Molto interessante Benfica-Ajax: i portoghesi hanno una rosa di prim’ordine e possono essere una mina vagante in questa competizione ma l’Ajax è stata la squadra che ha espresso il miglior gioco nella fase a gironi: tre anni fa i lancieri si spinsero fino ad un passo dalla finale, l’impressione è che siano in grado di ripetere il miracolo.

Cristiano Ronaldo non ha mancato l’appuntamento con il gol nemmeno stavolta. Da campione d’Europa in carica, l’attaccante juventino ha cercato di trascinare il suo Portogallo, inserito nel girone più complicato della kermesse insieme ai campioni del mondo della Francia, alla Germania e all’Ungheria. CR7 si è sbloccato nel finale del primo match contro gli ungheresi. Nel complesso, 3 dei suoi 5 gol sono arrivati su rigore, ma negli ottavi di finale persi contro il Belgio è mancato il guizzo dell’ex Pallone d’oro, che ha accolto la sconfitta con un visibile malcontento.

Per Patrik Schick, invece, si è trattata di una specie di favola. Il centravanti ceco è una vecchia conoscenza della Roma, con la quale non è mai riuscito a brillare e a trovare la continuità che ci si aspettava da lui dopo le mirabilie mostrate con la maglia della Sampdoria. Schick ha segnato 2 gol alla Scozia, uno alla Croazia, uno all’Olanda e uno alla Danimarca, nella gara dei quarti che ha sancito l’eliminazione della Repubblica Ceca. Solo in un’occasione l’attaccante si è presentato dal dischetto. Gli addetti ai lavori sono sicuri: per il giocatore, attualmente in forza al Bayer Leverkusen, può spalancarsi un nuovo futuro dal sapore internazionale. Proprio come per Ronaldo, la cui permanenza alla Juventus è fortemente in dubbio.

Sul podio dei marcatori ci sono anche Romelu Lukaku, Karim Benzema, Harry Kane ed Emil Forsberg. Tutti loro hanno segnato un gol su rigore ad eccezione dell’inglese, che ha comunque gonfiato la rete dal dischetto nella lotteria finale contro l’Italia. Anche il belga dell’Inter se l’è dovuta vedere con gli azzurri, venendo parzialmente limitato dall’asfissiante marcatura di Chiellini. Benzema, invece, era appena tornato a vestire la maglia della Nazionale francese dopo diversi anni di assenza, ma le sue reti sono servite a ben poco. I transalpini hanno rimediato una figuraccia negli ottavi contro la Svizzera, uscendo clamorosamente ai rigori.

Questa edizione degli Europei sarà ricordata anche per il nutrito numero di autogol: ben 11, realizzati da altrettanti giocatori. Uno di questi è andato anche a beneficio dell’Italia campione, nella gara inaugurale disputata a Roma contro la Turchia, ad opera dello juventino Demiral. Per farsi un’idea complessiva del cammino vittorioso degli azzurri, basta consultare tutti i numeri di Euro 2020 in un’infografica riassuntiva. La squadra di Mancini ha vinto convincendo ed esprimendo il miglior gioco, compattandosi all’occorrenza come nessun’altra formazione del torneo è riuscita a fare. I gol dell’Italia sono stati distribuiti in maniera più omogenea rispetto a quelli delle altre compagini, ma quando si porta a casa la coppa, certi dati servono solo per le statistiche…

Il primo passo da effettuare è quello di capire di quanta roba si ha bisogno. E’ consigliabile portare con sé solamente gli accessori fondamentali, evitando di portare oggetti che possono rivelarsi inutile durante il vostro percorso. Proprio per questo motivo bisognerà scegliere uno zaino da trekking capienti. La particolarità è che la capienza di uno zaino si misura in litri. Come caratteristica sarà fondamentale anche il peso. Più sarà pesante (da vuoto) e meno sarà comodo da trasportare.

Per quanto riguarda lo zaino da escursionismo tra i fattori da valutare prima dell’acquisto troviamo il chilometraggio da fare, quanto tempo resteremo fuori e dove dormiremo. A seconda della durata del viaggio aumenterà il numero di “litri” necessario. Ad esempio per un viaggio di 1 giorno basteranno circa 25 litri. Se i giorni saranno superiori a 2 allora sarà fondamentale capire dove dormirete. In caso di pernottamento in un ostello, o comunque in una stanza, allora lo zaino dovrà avere a disposizione dai 30 ai 35 litri. Se invece dormirete all’aperto si avrà bisogno dai 40 ai 45 litri, in quanto sicuramente al suo interno dovrete riporre il sacco a pelo o una mini tenda da campeggio. In linea di massima uno zaino da trekking avrà una forma squadrata, ovvero rettangolare ed allungata.

Tra le caratteristiche c.d secondarie invece troviamo l’allaccio alla vita. Un ottimo allaccio garantisce una maggiore comodità nel trasporto e maggiore libertà nei movimenti. Dai 30 litri in su è consigliabile che lo zaino abbia la fascia in vita; questo perché il peso dello zaino verrà scaricato sulle gambe e non sulle spalle. Se trasportare degli oggetti “piccoli”, come ad esempio un coltellino e roba simile, allora vi serviranno più tasche; in questo caso dovrete controllare la caratteristica “multitasche”. Lo zaino da escursionismo inoltre dovrà essere regolabile e dovrà avere uno schienale traspirabile.

All’interno del vostro zaino da escursionismo sicuramente non dovrà mancare una giacca a vento, un ricambio (anche due a seconda della durata del viaggio), un copri zaino, l’occorrente per la doccia, acqua, del cibo, carta igienica, un kit di primo soccorso ed uno stuoino.

• essere irrealista: devi tenere bene a mente che non è possibile ridimensionare le cosce con pochi allenamenti. Per iniziare a vedere i primi cambiamenti è necessario aspettare ed avere costanza;
• non badare all’alimentazione: per poter cambiare il tuo corpo è importante fare attenzione all’alimentazione. La dieta deve contenere proteine, verdure, frutta e grassi buoni: se il cibo che metti sulla tavola non contiene uno di questi fondamentali elementi nutritivi, evitalo!

Esercizi ed attrezzi per tonificare le gambe

Una volta tenuto conto di questi due errori, nel caso in cui i risultati ancora facciano fatica ad arrivare, probabilmente non stai facendo abbastanza cardio. Nel caso in cui tu abbia poco tempo per allenarti, aggiungere degli esercizi cardio alle tue sessioni di allenamento potrebbe aiutarti a raggiungere più velocemente il tuo obiettivo.
Puoi optare per la corsa di fondo oppure scegliere uno tra i migliori attrezzi per tonificare le gambe ed i glutei: una mini cyclette da casa. Questa occupa poco spazio rispetto ad una cyclette classica e potrai allenarti mentre sei impegnata con qualsiasi altra azione conciliabile: leggere un libro, ascoltare musica, guardare un film oppure anche lavorare al pc. Questo attrezzo ti permetterà di effettuare un lavoro per rinforzare la muscolatura delle gambe (ma può essere usato anche per le braccia) ed è in grado ti farti bruciare 420-780 calorie all’ora.
Un altro esercizio da poter fare per tonificare le cosce è salire le scale. Salendo su qualsiasi pendenza sarai in grado di raggiungere picchi di frequenza cardiaca che stimolano le fibre muscolari del 25% in più rispetto ad una passeggiata comune. Nel caso in cui tu non abbia scale in casa o tu non voglia disturbare nessuno andando su e giù per le scale del condominio, tra gli attrezzi per tonificare le gambe ce n’è uno che è in grado di effettuare lo stesso movimento: mini stepper.
Anche in questo caso si tratta di una versione ridotta del più comune attrezzo da palestra, ma altrettanto efficacie. Questo ti permetterà dimagrire le cosce ed è ideale anche per allenare tutte le gambe, i fianchi, i glutei ed il torace. Usato costantemente, lo stepper rinforza i muscoli delle gambe, rassoda i glutei e fa lavorare in parte anche gli addominali.
In alternativa si può simulare il movimento di salire i gradini con un gradino per fitness, ideale per eseguire esercizi mirati su gambe, glutei e fianchi e, dunque, adatto per il dimagrimento delle cosce e il rafforzamento della muscolatura di gambe e glutei.
Inoltre, per ottenere una gamba sottile e scolpita non ci si deve dimenticare di uno dei più comodi attrezzi per tonificare le gambe, in grado di trasformare il tuo corpo: lo squat.

Si tratta di un attrezzo che aiuta ad effettuare l’esercizio di squat durante la parte più critica, ovvero durante la discesa del sedere verso il basso e poi aiuta a tornare su: adatto a tutte le età e livelli e di facile uso.Infine, non bisogna dimenticarsi di sfidare continuamente i propri muscoli. Questo è possibile farlo attraverso l’ausilio dei pesi. Inizia ad eseguire squat ed affondi con manubri da 2 kg per poi aumentare fino a 4 kg.